实心球是练什么肌肉的,该怎么练,我还有17天就体育中考了现在刚扔7米... 1、最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。哑铃练习，腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）背部：做俯身划船动...