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史上最全的篮球基本功训练视频|15分钟篮球基本功训练

Smack the ball 拍球 双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

史上最全篮球基本功训练视频 篮球基本功训练方法 运球是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。运球方法很多，常用的有：高、低运球；运球急停急起；体前变向换手、不换手运球；背后运球；运球转身；胯下运球等。防守 摆正防守姿势。

腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

篮球基本功训练的主要方法包括以下几点：翻腕压手：方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球，以锻炼手指和手腕的灵活性。挤球：方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

篮球教学的视频

由张卫平老师主教的“篮球教学”系列的教学视频：1）前言、准备动作及熟悉球性；2）运球及脚步动作；3）传球篇；4）传球掩护；5）防守篇；6）后卫篇；7）前锋篇；8）中锋篇；9）篮板球篇；10）投篮及专项身体素质练习。

篮球运球绕杆视频 篮球运球绕杆技巧 起步(从右边)：支撑脚是左脚，用6或8步(偶数步)跑到第二组杆旁 支撑脚是右脚，用7步(奇数步)跑到第二组杆旁 直线运球用立掌往远推(手触球的侧后上部)，3次运球就可以到第二组杆。第三次球的落点在第二组杆斜侧后方约30厘米处。

何为蝴蝶穿花步 即胯下运球变向过人， 这是艾弗森众多篮球绝招中最出名的一个动作，也是艾弗森的成名绝技。蝴蝶穿花步的要领：单手持球 ，拉球至右手， 沉肩 ，重心下压做一个右向突破的假动作。后撤一点， 跨下运球 ，回到左手在来个左边突破的假动作。

新手打篮球时总控不住球该怎么训练?

闭眼运球：在掌握基础动作后闭眼运球10-15秒，依赖肌肉记忆增强手感。若出现失误，重新开始直至达标。压力模拟：设置计时器进行5分钟高强度交替运球，模拟比赛节奏。可加入横向移动或深蹲动作，同步提升运球与下肢协调性。关键要点：每日训练20分钟，优先保证动作准确性而非速度；初期建议使用重量稍大的训练球以增强手指力量；每周录制训练视频对比修正动作变形。

多练习左右手拍球。在拍球时，要左右手同时交替着拍球，这样能提高控球能力的，大多数都是以右手拍球为主，尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力有帮助的。注意变化运球姿势。比如多运用变向，变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

基础姿势与控球训练半蹲静拍练习 保持半蹲姿势（膝盖微屈、重心降低），原地静止拍球，专注于手指触球而非掌心。此动作能强化手腕和手指对球的控制力，避免因手掌贴球导致的僵硬。变速运球 初始阶段以低速运球，确保每次反弹高度稳定，随后逐步加速。通过节奏变化培养球感，减少运球脱落风险。

打篮球时抓不住篮球，可以采取以下方法来改善：学会卸劲：在接球的瞬间，手掌应随着球的运行方向进行微调，即“卸劲”。这样做可以大大减少球对手掌的冲击，使球更稳定地停留在手中。掌握正确的接球姿势：单手接球时，应将球护在手掌、臂弯和腰之间的区域，形成一个稳定的三角支撑。